Maneiras de resistir à movimentos: Terapeuta, Aparelhos, Pesos, Theraband, etc..
Programa de treinamento para fortalecimento muscular
- De 8 a 12 repetições com 60 a 70% do RM (Repetição Máxima)
- Adequar a carga as repetições - 3 a 5 séries
- Programa seguro e eficaz para trabalho de fortalecimento muscular
Determinação de RM - É encontrado com tentativa e erro. 1 RM de um individuo é o máximo de carga que ele pode vencer em uma repetição de um determinado exercício.
ERP - Exercício de Resistência Progressiva
Técnica de Lorme: 3 séries de 10 repetições
1ª série - 10 repetições com 50% do RM
2ª série - 10 repetições com 75% do RM
3ª série - 10 repetições com 100% do RM
Técnica de Oxford: (Técnica de Lorme invertida) - 3 séries de 10 repetições
1ª série - 10 repetições com 100% do RM
2ª série - 10 repetições com 75% do RM
3ª série - 10 repetições com 50% do RM
Técnica de Rose
1 repetição com 100% do RM
Níveis altos de lesão.
Alongamento Muscular
É utilizado para se ganhar extensibilidade (Capacidade do tecido em se alongar)
É feito no sentido oposto à contração do músculo e está diretamente ligado a ADM.
É feito com baixa intensidade, alta duração e aquecimento prévio para aumentar a extensibilidade do colágeno
Flexibilidade: É a capacidade física de uma articulação ou um individuo de alcançar grandes amplitudes em seu movimento sem que haja riscos de lesão.
Extensibilidade: Capacidade de um tecido em aumentar seu tamanho (Alongar)
Encurtamento muscular adaptativo (Grau leve de perda de alongamento)
* Diminuição da capacidade de se alongar
Contratura (Grau avançado da perda de alongamento)
* Perda da capacidade de se alongar
Músculos Antigravitacionais (Tônicos) - Tendem mais ao encurtamento que os demais.
Músculos de Força (Fásicos) - Tendem a perda de força muscular
Fatores que influenciam na diminuição de extensibilidade
*Idade
*Sexo
*Temperatura (Ambiente e tecido)
*Ondas curtas e ultra-som aquecem tecidos e aumentam a extensibilidade
Tecido Conjuntivo
* Colágeno (Rígido)
* Elastina (Flexível)
Exemplo: Colágeno (tendão) - Não é flexível. Possui maior extensibilidade quando aquecido.
Primeiro se faz aquecimento e depois alongamento.
Músculo: É constituído de fibras, e essas são formadas por um conjunto de Miofibrilas.
As Miofibrilas são formadas por um conjunto de sarcômeros em série.
Conjunto Miofibrilas = Fibra
Conjunto de Sarcômeros = Miofibrila
Segue imagens de um sarcomero:
Actina = presos à linha Z
Miosina = Fica entre as Actinas e é conectado à Linha Z pela Titina
Titina = Conecta Miosina na linha Z
Contração Muscular: Interação entre ACTINA e MIOSINA
A TITINA prende a MIOSINA à linha Z, limitando a extensilidadade do sarcômero
Teorias:
1º O alongamento aumenta a tolerância do músculo ao alongamento e aumenta a extensibilidade da TITINA
2º Aumenta a quantidade de Sacomeros em série nas MIOFIBRILAS
RECEPTORES CONTRAÇÃO MUSCULAR
Os músculos possuem receptores que captam informações
OTG - Controla Tensão
FNM - Controla Velocidade
O Fusoneuromuscular capta informações em relação à velocidade de alteração do cumprimento muscular, gerando uma resposta contrátil.
Durante o alongamento, o FNM não pode ser estimulado, para que o músculo permaneça relaxado.
Para evitar esse estimulo, a manobra de alongamento deve ser feita com movimentos lentos.
OTG - Desencadeia relaxamentro reflexo de forma lenta.
Alongamento:
Tempo minimo - 30 segundos
Considerando Músculo - Apenas 1x a manobra
Considerando Músculo e Tecido Nervoso - 3x a manobra
Dias intercalados - No mínimo 2x por semana.
TEMPERATURA:
Gelo: Inibe o FNM, relaxando a musculatura
Crioterapia: Utilizado em pctes com patologias que elevam o grau de contração.
Calor: Pctes normais.
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